QUATRO HÁBITOS PARA TERMINAR BEM O DIA

Para Terminar Bem o Dia

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Depois de um dia tenso e estressante de trabalho, de desafios e de imprevistos, quem não deseja chegar em casa e relaxar?! Quer conhecer quatro dicas bem básicas para aliviar toda essa tensão acumulada?

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1. Ouça sua música favorita: segundo pesquisas da Universidade de Wisconsin (EUA) ouvir suas musicas prediletas libera dopamina (a substância do bem-estar), produz alegria, emoção e felicidade, além de diminuir os níveis de cortisol e a consequente redução do estresse.

 

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2. Alimente-se saudável e conscientemente: a alimentação noturna deve ser leve e incluir um carboidrato, uma proteína magra, verdura, legumes e frutas.

 

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3. Tome um banho de lavanda ou com gotas da essência: se você não tiver uma banheira de hidromassagem não importa. É só aplicar algumas gotinhas de lavanda na pele debaixo do chuveiro. O vapor da água quente libera os princípios ativos contidos na lavanda amenizando os sintomas de cansaço e de estresse.

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4. Agradeça: a capacidade de cultivar a gratidão é vital para a saúde, alivia a ansiedade e aumenta o bem-estar. Tente sempre se lembrar das bençãos que recebeu durante o dia.

 

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EXAUSTÃO NO TRABALHO AFETA MAIS DE UM TERÇO DOS TRABALHADORES

 

EXAUSTÃO NO TRABALHO PROVOCA ESGOTAMENTO FÍSICO E EMOCIONAL EM MAIS DE UM TERÇO DOS TRABALHADORES

 

Síndrome de Burnout

 

A síndrome de Burnout (do inglês to burn out, algo como queimar por completo), também chamada de Síndrome do Esgotamento Profissional, foi assim denominada pelo psicanalista alemão Herbert Freudenberger no início dos anos 70. É causada por prolongados níveis de estresse no trabalho e compreende exaustão emocional, distanciamento das relações pessoais  e diminuição do sentimento de realização pessoal.

A dedicação exagerada à atividade profissional é uma característica marcante de Burnout, mas não a única. O desejo de ser o melhor e sempre demonstrar alto grau de desempenho é outra fase importante da síndrome: o portador de Burnout mede a autoestima pela capacidade de realização e sucesso profissional. O que tem início com satisfação e prazer termina pela falta de reconhecimento. Nesse estágio, a necessidade de se afirmar e o desejo de realização profissional se transformam em obstinação e compulsão; o paciente, nesta busca, sofre, além de problemas de ordem psicológica, forte desgaste físico, gerando fadiga e exaustão.

Os sintomas vão desde dores de cabeça, tonturas, tremores, muita falta de ar, oscilações de humor, distúrbios do sono, dificuldade de concentração e problemas digestivos, caracterizando nitidamente esgotamento profissional, estágio considerado emergencial e que demanda ajuda médica e psicológica.

De acordo com uma pesquisa realizada pela International Stress Management Association (Isma-BR) em 2016, cerca de 32% dos brasileiros economicamente ativos apresentam sintomas da Síndrome de Burnout. Ou seja, quase um em cada nove profissionais está dentro de um ciclo de esgotamento físico e psíquico por causa de condições extenuantes no ambiente de trabalho. O Brasil fica atrás apenas do Japão.

Muitos trabalhadores adoecem muito mais por questões ligadas ao trabalho do que por problemas individuais. Sentem-se incapacitados de trabalharem, mas continuam por medo de perderem o emprego ou de serem acusados de incapazes.

Os efeitos do estresse são identificados como:

  • Exaustão.
  • Frustração.
  • Incapacidade.
  • Estresse.
  • Culpabilidade por achar que não faz o bastante.

As estratégias utilizadas para evitar a Síndrome de Burnout:

  • Organizar o tempo e decidir quais são as prioridades.
  • Manter uma dieta equilibrada ou balanceada e fazer exercícios.
  • Discutir os problemas com colegas de profissão.
  • Tirar o dia de folga.
  • Procurar ajuda profissional na medicina convencional ou terapias alternativas.
  • Sair com os amigos.
  • Relaxar.

O tratamento inclui um tratamento multidisciplinar, envolvendo a equipe de recursos humanos e saúde ocupacional.

Fonte: www.correio24horas.com.br

Wikipedia

NOVEMBRO AZUL

Agora, é a vez de vocês, homens, se cuidarem!

Novembro Azul é o nome dado no Brasil ao movimento que busca oferecer aos homens informações de qualidade sobre o câncer de próstata. A ideia é promover uma mudança de hábitos e a quebra de paradigmas, como o medo de ir urologista e se submeter ao exame de toque. Criada pelo Instituto Lado a Lado pela Vida, a campanha tece início em 2012 e já está em seu quinto ano consecutivo. Diversas ações são programadas para o mês de novembro, como iluminação de movimentos com a cor azul.

O movimento surgiu na Austrália, em 2003, aproveitando as comemorações do Dia Mundial de Combate ao Câncer de Próstata, em 17 de novembro. O bigode é o principal símbolo da campanha em todo o mundo.

Fonte: Coração & Vida

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UTILIDADE PÚBLICA

Quantidade de casos de pessoas com hepatite A na cidade de São Paulo é nove vezes maior do que no ano passado

Um surte de hepatite A está afetando a cidade de São Paulo neste ano. Segundo dados da Secretaria Municipal da Saúde, até 16 de setembro, 517 casos da doença haviam sido registrados. Comparado ao mesmo período do ano passado, apenas 54 casos tinham sido notificados.

Por enquanto, a epidemia de hepatite A está concentrada na capital paulista, que é responsável de mais de 90% dos casos de pessoas infectadas no Estado, em 2016 a participação era menor, com apenas 40% dos registros.

Apesar de ser considerada menos grave do que as demais hepatites, a do tipo A causa inflamação no fígado e é uma virose de fácil contagio, basta o contato com as fezes de alguém com a doença ou alimentos e água contaminados.

Conforme divulgado pela secretaria, de todas as notificações neste ano, apenas dois pacientes foram a óbito e quatro casos tiveram o comprometimento do órgão, necessitando de um transplante de fígado.

Transmissão por relação sexual

Outro meio que pode fazer com que a doença seja transmitida são as relações sexuais orais e anais sem o uso de preservativos. Descuidos com a higiene podem aumentar ainda mais a contaminação.

Segundo a médica Geraldine Madalosso, da Divisão de Vigilância Epidemiológica da Secretaria de Saúde, o aumento dos casos pode ser relacionado aos relacionamentos homossexuais, já que a incidência da doença é maior entre jovens de 20 a 39 anos que tenham relações sexuais com outros homens.

Prevenção

A vacina contra a condição está disponível pelo Sistema Único de Saúde para crianças entre 1 e 2 anos e pessoas com vírus HIV. Porém, qualquer pessoa pode ter acesso ao imunizante na rede particular.

Lavar as mãos antes de comer e preparar as refeições podem ser algumas das medidas de prevenção da hepatite A. Além disso, evitar o consumo de alimentos crus, beber apenas água potável, e praticar sexo anal e oral sempre com o uso de preservativos são outras dicas que ajudam a evitar a doença.

Fonte: Saúde-iG

OS BENEFÍCIOS DE SE INGERIR FRUTAS DIARIAMENTE

OS BENEFÍCIOS DE SE INGERIR FRUTAS DIARIAMENTE

Frutas 1

Todos nós sabemos que as frutas fazem um bem enorme à saúde. Então, vamos nos esforçar para consumi-las diariamente porque os benefícios são esses aí, ó: 

  1. Poder saborear os mais variados tipos.
  2. Fornecem energia.
  3. Hidratam o corpo.
  4. Deixam a pela mais bonita.
  5. Ajudam a absorver nutrientes.
  6. Preservam a memória.
  7. Incrementam as refeições.
  8. Fornecem vitamina C.
  9. Reduzem o apetite.
  10. Controlam o colesterol.

Aqui em casa, não passamos um dia sem elas. Já compramos bastante, cortamos para saladas de frutas, para consumi-las individualmente, para sucos, vitaminas, com sorvetes ou até mesmo como acompanhamentos das refeições.

Frutas 1

Aproveite e veja quais as frutas desta estação (Primavera) – mais saborosas, mais baratas e com menos agrotóxicos.

  • Maracujá
  • Laranja-pera
  • Tangerina murcot
  • Banana-prata
  • Acerola
  • Mamão papaia
  • Jabuticaba
  • Pêssego
  • Lima
  • Caju
  • Nectarina
  • Tâmara
  • Melão
  • Uva Thompson
  • Maçã Fuji.

CARDÁPIO CULINÁRIO DE DOMINGO

CARDÁPIO DE DOMINGO (by maridão)

Hoje, foi ele quem assinou o cardápio do almoço. Ele adora cozinhar, e eu mais ainda de descansar do fogão. Vamos às receitas?

FILÉ DE PESCADA BRANCA

👉1 quilo de pescada branca sem espinhas.

👉 Meio quilo de batatas cozidas e cortadas previamente.

👉 2 a 3 tomates.

👉 1 cebola.

👉 Temperos: chimichurri, orégano, sal e azeite a gosto.

Tempere os filés com sal, limão e faça rolinhos. Forre uma assadeira refratária com tomate, cebolas; vá intercalando com os rolinhos de filé e as batatas. Espalhe os temperos e termine com as rodelas de cebola e tomate. Leve ao forno por uns vinte minutos para cozer os filezinhos. Regue com bastante azeite.

BERINJELA COM QUINOA

Corte duas berinjelas em cubinhos bem pequenos. Use os mesmos temperos do filé de pescada e cubra por inteiro com a quinoa para ficar tostadinha. Leve ao forno por aproximadamente 20 a 30 minutos.

Refeição leve, saudável, saborosa, nutritiva e bem apropriada para um domingo preguiçoso. Façam e depois me contem o resultado.

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LESÕES POR ESFORÇOS REPETITIVOS (LER OU DORT)

Lesão dos esforços repetitivos (LER) ou Distúrbios osteoarticulares relacionados ao trabalho (DORT), sinais, sintomas, tratamento e prevenção (Por Saúde da Mulher)

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Imagem: Google

Todos nós sabemos o quanto a vida moderna é corrida, repleta de desafios, compromissos e exigem de nós, principalmente das mulheres, inúmeros desafios. Levantar cedo, preparar mochila e lancheira das crianças e colocá-las no braço ou no punho para levá-las à escola, carregar sacolas de supermercado, esfregar roupas, passar ferro, trabalhar horas a fio sentadas no escritório ou em casa, pegar peso, voltar do trabalho, preparar o jantar, lavar a louca, ufa!!! Enfim, é uma série de atividades realizadas diária e constantemente, com esforços repetitivos, que podem ocasionar a chamada LER ou DORT. Saiba o que é lendo o post abaixo, produzido pelo site A Saúde da Mulher.

“O LER – Lesão por Esforços Repetitivos, que há pouco tempo foi renomeado para Distúrbios Osteoarticulares (DORT) relacionados ao trabalho, é uma doença osteoarticular que afeta articulações e estruturas anatômicas associadas às articulações, por mau uso ou uso excessivo destas, geralmente relacionado ao desenvolvimento de atividades laborativas (trabalho).

De maneira resumida, o atrito constante sobre um grupo articular e muscular desgasta-o,  não oferecendo prazo para que o organismo o recupere, surgindo o problema.

O LER ou DORT possui tropismo especial (preferência) pelas articulações do punho, mãos, ombros, braços, vértebras cervicais (do pescoço) e região dorsal, principalmente na porção lombar.

A pessoa que desenvolve LER adquire uma inflamação articular que atinge a articulação e regiões subjacentes, onde os tendões, bem como os nervos, são afetados. Por ser o LER uma situação clínica, temos algumas condições que estão associadas a estas lesões por esforço repetitivo.

– Tendinite: inflamação dos tendões, principalmente nos tendões que passam no túnel do carpo, localizado no punho.

– Tenossinovites: inflamação da capsula sinovial das articulações, local que contém um líquido que lubrifica a cartilagem.

– Epicondilites: inflamação da superfície óssea, que se desloca durante a movimentação da articulação.

– Bursites: inflamação das bursas, que são bolsas que ficam entre o osso e os tendões musculares, atuando como um amortecedor e redutoras de atritos.

– Cistos sinoviais: presença ou formação de um corpo estranho ao líquido sinovial.

– Dedo em gatilho: condição em que as contenções fibroelásticas dos dedos inflamam e o tendão não consegue se movimentar. O dedo fica flexionado, igual se fosse puxar um gatilho, originando o nome.

– Compressão de nervos: como na osteoartrite, lesões articulares podem comprimir estruturas nervosas, causando dor difusa e referida, associada à parestesia.

– Síndrome do túnel do carpo: consiste na inflamação dos tendões que passam no punho e comprimem o nervo medial, causando dor intensa e incapacitante em e queimação, associada à parestesia local. Ou seja, dificuldade em manusear objetos.

Quais são os sinais e sintomas das lesões por esforço repetitivo (LER)?

– Dor localizada.

– Presença de nódulos, cistos, inchaço.

– Paralisação total ou parcial com sensação de anestesiado (paralisia e parestesia).

– Sinais inflamatórios: calor, vermelhidão e edema.

– Perda funcional

Como é feito o diagnóstico de LER?

Através de exame clínico e de imagem, principalmente com auxílio de tomografia computadorizada, ultrassonografia, ressonância magnética e eletroneuromiografia.

Como é feito o tratamento do LER ou DORT?

O tratamento contra o LER pode ser feito de forma clínica com o uso de anti—inflamatórios, analgésicos e fisioterapia, ou, em casos mais avançados, com cirurgia.

Existe prevenção contra o LER?

A prevenção do LER engloba um conceito conhecido como ergonomia, que consiste em adaptar o meio de trabalho às características anatômicas e fisiológicas do ser humano, de forma que o trabalho e todos os objetos relacionados a ele não causem dano ou injúria ao indivíduo.

Investir no bem-estar é promover saúde!”

Fonte:  Guia Saúde da Mulher.

 

 

O FEIJÃO E A DISTENSÃO ABDOMINAL

O feijão e a distensão abdominal (Por Raiet Gebrin Nutricionista Funcional)

Distensão abdominal

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Boa tarde!

Se você sofre de gases, inchaço, dor ou distensão abdominal, saiba o que fazer para se livrar desse incômodo com as dicas tão preciosas da querida nutricionista Raiet Gebrin 

“Vocês sabem o porquê que algumas pessoas quando comem feijão tem gases, inchaço e dor abdominal ? Por que, provavelmente, são pessoas que apresentam intolerância a rafinose, tipo de um carboidrato encontrado no feijão, fermentável pelas bactérias intestinais! Nesses casos precisamos tratar o intestino com bactérias boas e usar enzimas para melhorar essa digestão!! O consumo de feijão é excelente fonte de proteína vegetal, rico em minerais, e tem grande quantidade de fibras! Ele dá muita saciedade com menor teor de carboidratos quando comparado a cereais como arroz. Em aproximadamente 120 g de feijão encontramos a mesma quantidade de carboidratos que 30g de arroz integral!! O feijão junto com o arroz são proteínas que se completam!!

Segue algumas dicas para melhorar essa intolerância desagradável:

sabia que o feijão preto, fradinho, carioca e branco tem menor quantidade de rafinose?
– deixe o feijão de molho por no mínimo 10 horas e despreze a água.
– procure não consumir na mesma refeição outro alimentos fermentáveis como repolho, brócolis, e couve-flor.

Se mesmo assim essa intolerância continuar, trate seu intestino. Hipócrates, considerado o pai da medicina moderna, já dizia há mais de 2 mil anos que todas as doenças começam no intestino. Procure um nutricionista funcional e volte a comer feijão, não ache tudo normal, cuide-se!!! Aquele abraço!!”

Obrigada pelas informações e pelos esclarecimentos, Raiet. Um abraço!